孕妇在孕中期，随着胎儿的成长，肚子也相对比较大了，在晚上睡觉的时候会感觉特别累，睡眠相对而言是比较差的，但是孕妇也要注意休息才会有利于胎儿的成长。孕中期睡眠小妙招小编告诉你。

　　1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服。　　2、通风。房间多开窗通风，把房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。　　孕中期睡眠小妙招　　3、光线适宜。睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯。　　4.注意控制体重。整个孕期一般孕妇会增重16公斤以内，自身拥有健康的身体才不用担心失眠。睡前喝一小杯牛奶对缓解孕妇孕期失眠也很有效果。由于牛奶中含有一种色氨酸成分，色氨酸成分可以发挥镇静的功效，所以孕期的准妈妈们睡前喝热牛奶可以有效帮助改善失眠症状哦，不用怕发胖，睡前喝热牛奶不仅不会发胖且能补钙。　　5、作息有规律。晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。　　6、适当运动。晚饭后睡觉前适当运动，不要太累，散步能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。　　孕中期睡眠小妙招　　7.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。　　孕中期睡眠小妙招你都清楚了吗?许多孕麻麻在怀孕的时候会很难入睡，甚至有的会失眠!其实，这是根据咱自己的心理变化还有身体上的不适等因素决定的。希望本文对各位孕妈咪有帮助!

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