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孕期增重多少斤正常孕期增重应怎么饮食

发布时间:2019-11-22  点击量:64

  孕期增重多少斤正常

  一般来说,整个孕期体重共增加:10~12.5kg。

  体重增加的速度:

  孕早期:大约共增加1到4斤

  孕中晚期:每周增加半斤到一斤

  整个孕期推荐增加的体重:

  正常体重者:增加23~33斤

  偏胖者:增加14~23斤

  偏瘦者:增加25~35斤

  

  孕期增重应怎么饮食

  1)补充叶酸

  补充叶酸能预防胎儿神经管畸形,除了饮食补充,还建议每天口服补充叶酸400微克。

  推荐食谱:菠菜炒猪肝

  食物来源:

  深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

  动物肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝

  谷类:面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

  豆类、坚果类:黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

  水果:枣、柑橘、橙子、草莓等

  2)补充维生素C

  补充维生素C,能增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力,还可使皮肤黑色素沉着减少,缓解牙龈出血。

  推荐食谱:水果蔬菜沙拉

  食物来源:

  蔬菜:菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

  水果:柠檬、草莓、苹果等

  

  3)补充维生素B6

  补充维生素B6,能抑制妊娠呕吐。

  推荐食谱:香蕉奶昔孕期增重多少斤正常孕期增重应怎么饮食

  食物来源:

  水果:香蕉

  蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜

  豆类、坚果:核桃、花生、黄豆

  肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉

  4)补铁

  防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血,补铁是很有必要的,除了饮食补充,还可口服硫酸亚铁来补充。

  推荐食谱:黑枣桂圆糖水

  食物来源:

  动物性食物:动物血、动物肝脏、瘦肉等

  植物性食物:杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜

  

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  5)补钙

  钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料,补钙能有效防止孕妈骨质疏松,促进胎儿骨骼发育,避免胎儿出生后患佝偻病。

  推荐食谱:培根奶酪卷、芝麻酱拌面

  食物来源:

  海产品:虾皮、海带、紫菜等

  奶制品:牛奶、奶酪等

  绿叶蔬菜:小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等

  6)补充维生素D

  维生素D能进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收,除了饮食补充,每天晒半小时太阳也可以补充哟。

  推荐食谱:鸡蛋鱼籽杂粮窝头

  食物来源:

  主要来源于动物性食物:鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等

  

  7)补锌

  补锌能提升抵抗力,促进消化吸收,促进宝宝大脑发育。

  推荐食谱:双耳(木耳、银耳)牡蛎汤

  食物来源:

  贝类食物:生蚝、牡蛎、扇贝

  红肉:猪肉、牛肉、羊肉

  粗粮谷物:麦片、全谷食品、芝麻

  8)补充DHA

  补充DHA,能保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。孕期增重多少斤正常孕期增重应怎么饮食

  推荐食谱:红烧沙丁鱼

  食物来源:

  坚果类:核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等

  海产品:海鱼、鱼油等

  

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