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助孕代孕网_每日七步教你健康瘦身

发布时间:2021-04-25  点击量:967

一种水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果,如果坚持多年,你会得到明显的美肤效果。

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两盘蔬菜:每天吃两盘不同品种的蔬菜,不要经常吃一盘蔬菜,一天一盘蔬菜必须时令新鲜,颜色为深绿色。最好吃些葱、西红柿、冷芹菜、芜菁、嫩莴苣叶等。以避免加热烹饪对维生素A和B1造成损害。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。三汤匙植物油:每日食用油限量为三汤匙,植物油是最好的食用植物油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康非常有益。四碗粗粮:每天四碗粗粮不仅能强身健体,美化身材。五份蛋白质食物:每天吃50克肉,当然瘦肉是最好的。50g鱼(净骨重除外);200克豆腐或豆制品;一个鸡蛋;一杯牛奶或奶粉颗粒。这种将低脂植物蛋白与非高脂动物蛋白混合,或将植物油蛋白与少量动物蛋白混合的方法,不仅经济实用,而且相对降低了动物脂肪和胆固醇,被公认为“健美烹饪模式”。六种调味品:酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品是日常烹饪调味品中不可缺少的。它们具有不同的功能,如增加菜肴的美味、增加食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的流失、维持体内血液的酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力、调节生理、美容和健身。七杯热水:茶和汤,每天不少于七杯水,补充身体水分,促进体内新城代谢。少喝糖分或者带有色素的饮料。

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