文字| 福林妈妈

　　我的一个朋友怀孕后，丈夫每天都在懒惰地谈论她，并且总是喜欢睡觉。 当他醒来时，他饿了。 吃饱的时候，他倒在沙发上，不想动弹。每次丈夫被用力拉扯时，他的屁股都可以离开沙发去散步。

　　大多数孕妇由于体内激素的变化而嗜睡。当怀孕的母亲的肚子逐渐长大时，她将变得越来越不愿意移动。体内的荷尔蒙效应，加上身体的重量越来越重，移动时会感到非常疲劳。实际上，普通怀孕的母亲不需要像名人怀孕的母亲那样进行大量的高强度训练。 毕竟，名人不孕不育的治疗方式生活在镜头前，自然而然地为自己的身体而战。如果要挑战，就必须尽力而为，尤其是陈一涵的运动强度，并非所有人都能适应。

　　大多数怀孕母亲的主要目的不是为了身材，也不是为了顺利分娩，这样才能使婴儿顺利出生，因此即使怀孕的母亲很懒，也要考虑一下婴儿和自己，有必要做一些 简单的练习。

　　但是，让我们先做个谣言。以前，据说在孕晚期爬楼梯有利于孕妇的分娩。 它可以使氧化头很好地进入盆地，并以此刺激劳动的开始。但是怀孕的母亲必须弄清楚她的体重比以前重，并且爬楼梯会造成伤害。而且体力不好，所以一般爬5层左右就足够了，不需要上楼梯太多，可以切换步行的效果也不错。

　　步行是最适合整个怀孕的最简单，最基本的运动。 选择空气良好的时间，社区中的公园良好的环境，并尽量远离车辆和道路。如果空气质量良好，您可以在早晨和晚餐后半小时进行。在家人的陪伴下，不要太累，尽力而为。

　　蝴蝶坐着盘腿而坐，脚掌坐在脚的平坦表面上，然后向前倾斜，用肘部将腿向下压，以使地面触地。 建议早孕时采取此措施。早期胃部变化不大。它可以打开骨盆，提高骨盆的柔韧性，并减轻分娩时的疼痛。 尽管很难完成，但不会消耗太多能量。

　　小便时要找到想要控制的感觉。 这就是骨盆底肌肉努力工作的方式。骨盆底肌肉在分娩过程中需要承受巨大的压力，因此请务必训练您的骨盆底肌肉，使其具有足够的承受能力来应对婴儿带来的冲动和压力。否则，一旦骨盆底肌肉撕裂，即使没有撕裂，子宫脱垂也通常会同时发生。 由于缺乏意愿，产后渗漏和尿失禁将经常发生。

　　训练方法非常简单，也很轻松，可以随时使用。记住小便的感觉。无论坐下还是躺下，您都可以收缩，关闭的感觉是向内的，而不是更长的时间，不需要用力腹部和大腿。收缩和放松1次，在您自己控制的时间里收缩1次，对一个小组来说，在您想到并可以分组时，收缩和放松10次。

　　这可以减少分娩时间，骨盆底肌肉撕裂和子宫脱垂的风险，并且还可以加强妊娠和产后尿液的漏出。

　　在正常情况下，大约34周时，胎儿会进入骨盆。 如果胎儿的位置不正确，可以通过膝盖的位置进行调整。 最好在瑜伽垫或刚性床上做。 跪下，然后弯下腰，抬起，并尝试保持顶部闭合。床或地板。每天早晚各一次，每次保持10分钟，然后持续一周。但是在进行此操作时，请注意不要对腹部施加太大压力并放松裤子。

　　对于胎盘前部的孕妇，不建议进行上述锻炼。 应该卧床休息。 也可以进行适度的步行，但要注意适当的步行量。

　　怀孕可以变得懒惰，但是这些简不孕不育症新药特药单的锻炼仍然不需要太多的体力劳动。 如果您感到疲倦，实际上是没有办法让您再次行动。您知道，怀孕期间的适度运动可以极大地帮助分娩，并使产后恢复更加容易。

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