女性助孕后，身体的各个器官和系统负担加重，加之有些孕妇饮食无节制，而且不运动，这样的孕妇在妊娠后期会出现很多的异常情况。我们提倡孕妇要在孕期进行适量的运动，因为适量的运动对孕妇及胎儿是有好处的。忻州市人民医院妇产科王妍婷
A孕期运动的好处：
1.促进身体健康。妇女在助孕后，其身体会产生很大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的锻炼有助于帮助消化，增加身体抵抗力，促进血液循环，减轻下肢浮肿，减轻腰酸腿痛，调节神经系统，促进睡眠，运动不仅能使身体得到锻炼和优化，而且能够调节心理状态，使心情更加舒畅。
2.有助于优生优育。孕妇运动可以促进血液循环，增加肺活量，为胎儿提供充足的氧气和营养，胎儿获得丰富的营养物质，就有利于孕育健康聪明的孩子。
3.为顺利分娩做好充分准备。运动可改善全身的血液循环，增加肌肉组织的营养，加强肌肉力量。有力量的腹肌能防止胎位不正和难产；腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，子宫肌力量增强可以缩短产程，减少产后出血；运动还能增强骨骼力量，防止母子出现骨质软化等症状。
4.有助于产后恢复。身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而且，孕期锻炼还有助于防止身体过胖，不致给产后恢复体型增加负担。
准妈妈进行合适的运动不仅祛病健身，还可愉悦心情。尽管孕期运动有如此多的好处，我们仍然告诫准妈妈在代孕阶段就要做好“热身”运动。从准备助孕前3-4个月开始，夫妻就要进行散步、慢跑、快走、游泳、打球、瑜伽、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动，为将来孕期运动做好身体方面的准备。
B孕期锻炼的方法：
对孕妇来说，最安全的运动是既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起子宫收缩以至流产、早朱云来老婆产。因此孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动形式，散步、游泳、瑜伽、孕妇操、太极拳、爬楼梯、骑车运动等都在妊娠期受推荐，其中散步是最受欢迎的形式一。
1．散步：每日早上起床后和晚饭后在空气流通的地方步行，可以多吸收25%的氧气，这是整个孕期最理想的运动，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
2．游泳：也是最好的锻炼方式之一，水的浮力能把整个人托起，使孕妈妈在运动中不会太疲劳，游泳还能缓解背部的疼痛，减轻水肿。
3．孕妇瑜伽：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
4．孕妇操、太极拳：做孕妇体操和太极拳的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够增加腰部和骨盆的肌肉弹性，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
5．做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法，但弯腰和跳跃动作要少做甚至不做，可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等，每次不要很累，微微出汗时就可以停止了。
6．爬楼梯：平常时候可以上下楼梯做运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。
7．骑自行车、跳舞：孕妇可以选择合适的自行车和轻缓的舞蹈进行锻炼，但妊娠晚期时不建议采取骑自行车进行锻炼。
尽管孕期可以进行这么多的运动，但不同的孕妇一定要有不同的运动方式和不同的运动量，在对孕妇进行运动方面指导时除了要了解她的身体徐浩鑫微博状况，还要了解她孕前的运动生活习惯和目前使用的药物，从而制定个性化的运动方案。
C孕期运动的禁忌：
没有产科并发症和其他运动禁忌症的孕妇可以在孕期进行适宜的运动项目。哪些孕妇不适合运动？又有哪些项目不适合孕妇运动呢？
1.孕期运动的禁忌症包括：
当孕妇有下述情况时，不宜进行孕期运动。有≥3次的流产史、有早产史、有阴道流血史、有胎儿生长受限史、宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病、比较严重的贫血或其他出血症。
对存在以下情况孕妇，需要经过医生的评估和指导，再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病、肥胖或亚健康孕妇、高龄孕妇、重度吸烟等。
2.孕期不宜进行的运动项目：
孕妇是一个特殊人群，进行户外运动时要注意保护孕妇的安全。滑雪、滑冰、潜水、跳伞、马术、体操、冰球、足球、篮球、羽毛球和网球运动以及一些需要跳跃和快速旋转的运动、海拔2500m以上的徒步行走等，有可能危及母婴安全，应避免进行，另外任何能够使孕妇血压升高的运动项目也不宜。
D孕期运动温馨提示：
女性助孕后要进行适当的、安全的户外运动，不仅能使身体得到锻炼和优化，而且能够调节心理状态，使心情更加舒畅，对腹中的宝宝生长发育十分有利。孕妇从事户外运动有很多注意事项：
1．女性在代孕阶段的孕前“热身”运动非常必要，既要循序渐进又要坚持不懈。
2．进行户外运动的时候，要选择空气流通较好的环境，最好有较多的树木、草坪，同时避免嘈杂和噪音。
3．选择户外运动的天气要舒适晴朗、阳光和煦，如果遇到雨雪天气，尽量避免出行或者可以选择室内运动。
4．孕妇锻炼时应着宽松衣服，穿舒适的跑步鞋，应在运动前、运动中和运动后适当补充水分。
5．孕妇要选择适合自己的户外运动项目，尽量以散步、瑜伽、游泳等为主，一定要避免球类运动或者较为剧烈的跳跃运动。
6．户外运动要以8～12时、14～17时为佳，这时身体速度、力量和耐力处于相对最佳，进行运动将会收到较好的效果：而3～5时、12～14时则是人体机能相对低沉状态，这时候运动易于疲劳，容易发生运动性损伤。
7．孕期运动也要循序渐进，要根据孕前运动强度在每次健身前一定要做好热身运动，约5-10分钟，然后进行中等强度运动15--30分钟，之后再进行5-10分钟的调息运动，以使心率恢复到锻炼前为宜。孕妇在进行户外运动的时候不宜过于劳累，控制好时间，感觉累要停止锻炼、适当休息。
8．孕妇在进行户外运动时要有亲人陪伴，准爸爸们有时间的话可以多陪准妈妈们进行户外运动，一方面可以协助运动的展开，另一方面也是为了保护孕妇的安全。
9．孕妇在进行户外运动时遇到特殊情况，如头痛头晕、胸闷气短、某个部位疼痛、宫缩、阴道流水、阴道出血、胎动减少等情况时，要立即停止运动，随行陪熊猫人壁纸伴的亲友要主动带着孕妇到附近医院咨询。
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